Recetas

Berenjenas rellenas con pollo y vegetales

La berenjena es también muy usada por aquellos que desean bajar de peso y están en un régimen para perder unos cuantos kilos; el pollo es una proteína baja en grasas saturadas y en combinación con algunas hierbas tienen un fuerte aporte de vitaminas A, B y D y minerales como el hierro y el potasio principalmente, además la berenjena es un fruto que por su gran cantidad de agua es diurética por lo que proporciona sales y minerales al organismo y los fija eficientemente. Esta receta es especial por poseer un gran valor nutritivo.

Una importante cantidad de fibra de la dieta es aportada por los vegetales que contiene esta receta incluida la berenjena, es también el almuerzo perfecto y una cena temprana adecuada para cualquier persona, la energía que aporta proviene especialmente de antioxidantes que aceleran el metabolismo y al mismo tiempo activan el proceso de quemar las grasas restantes para que no se acumulen en depósitos en nuestro organismo. La berenjena rellena con pollo es un plato completo que no requiere acompañantes, prepara esta receta fácilmente en tu casa.

Información nutricional:

Porción Calorías Carbohidratos Minerales Proteínas Fibras
 1/4 250 10 g 200 mg 109g 25 g

Ingredientes:

  • 2 cdas de Aceite de oliva
  • 2 berenjenas picadas a la mitad
  • 2 cebollas medianas, finamente picadas
  • 3 Dientes de ajo
  • 1 Zanahoria
  • 1 Pimiento rojo
  • 2 Apio
  • 50 gr de Pollo picado
  • 400 gr de Tomates cortados en cuadritos
  • 1 taza de caldo de pollo
  • 2 tazas de Pasta de tomate
  • Aceite de oliva
  •  2/3 taza de Hojas de albahaca fresca desmenuzadas (mantener unos pocos para adornar)
  • 1 taza de Queso parmesano

Preparación:

Calentar el aceite en una cacerola grande a fuego medio. Añada la cebolla, el ajo, la zanahoria, el cápsio y el apio.
Cocine, revolviendo durante 5 minutos o hasta que la cebolla se haya ablandado. Añada el pollo. Cocine, revolviendo con una cuchara de madera para romper el picado, durante 5 minutos o hasta dorar Añadir los tomates, el caldo y la pasta de tomate. Hervirlo. Reduzca el fuego a bajo, cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 30 minutos. Quite la tapa y cocine a fuego lento durante 20 a 25 minutos o hasta que espese. Mientras tanto, precalentar más de 180 grados C. coloca  una bandeja de hornear un papel de hornear. Pise la berenjena varias veces con un tenedor.
Rocíe todo con aceite. Colocar en la bandeja preparada. Hornear durante 40 minutos o hasta que estén tiernos. Enfriar ligeramente. Cortar las berenjenas a la mitad, usando una cuchara, saque la carne de las mitades de la planta de huevo, dejando un borde de un centímetro. Picar finamente la carne de la berenjena. Combine la mezcla picada, albahaca rallada y brinjal picado en un tazón mediano. Coloque mitades de berenjena en la bandeja para hornear
Cuchara la mezcla preparada en pechuga de berenjena. Espolvorear con queso parmesano Hornear durante 20 minutos o hasta que esté caliente. Servir espolvoreado con hojas de albahaca.

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