Alimentación, Consejos

10 alimentos para reducir sus niveles de ansiedad

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La ansiedad es un problema de salud común que muchas personas sufren y cualquier persona puede desarrollar ansiedad en varios puntos de su vida.

Aunque los medicamentos recetados se usan comúnmente para tratar trastorno de ansiedad, depresión y otros problemas de salud muy similares la cual vienen con varios efectos secundarios y no son seguros para el uso a largo plazo.

Muchos de estos fármacos no pueden tratar los problemas de raíz de la ansiedad que es normalmente un sistema nervioso desequilibrado debido a que el cuerpo no recibe los nutrientes específicos o la porción correcta de ciertos nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima.

¿Qué es la ansiedad y por qué son importantes las lecciones alimenticias?

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La ansiedad es una mala comunicación de las hormonas y los neurotransmisores en el cuerpo o también puede ocurrir que el cuerpo se sale del equilibrio rápidamente por cualquier razón. La mayoría de las personas que desarrollan un caso grave de ansiedad tendrán que manejarlo naturalmente durante el resto de su vida.

Las hormonas como el cortisol juegan un papel enorme en la forma en que la ansiedad prevalece pero no es la única hormona a considerar. Otras hormonas como el GABA (un aminoácido que actúa como una hormona), serotonina y dopamina también juega un papel importante en la prevalencia de la ansiedad.

Ciertos alimentos pueden mejorar en gran medida los síntomas de ansiedad cuando se consume una dieta sana y balanceada.

Al mismo tiempo los alimentos como el azúcar, la cafeína excesiva, alimentos animales con hormonas añadidas, ciertos pesticidas, tintes alimenticios y edulcorantes artificiales o cualquier otra forma de estimulantes tienden a hacer que la ansiedad empeore.

Así que empezar a limpiar su dieta para que pueda combatir la ansiedad de forma natural. Los alimentos pueden tener efecto profundo en el cerebro cuando existe un cambio en la diete puede ser todo lo que necesitas.

10 Alimentos que reducen sus niveles de ansiedad

Verdes frondosos

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Muchas personas a menudo son cortas de un mineral muy importante que necesitan para combatir la ansiedad: el magnesio.

Verduras frondosas son una de las mejores fuentes de magnesio que puede consumir y también son uno de los más altos en clorofila. Los estudios han demostrado que el magnesio y la clorofila pueden mejorar el humor, reducir la ansiedad e incluso mejorar el sueño.

Coma más hojas verdes como espinacas, col rizada, romaine, rúcula y otros como coles y nabos. Incluso las variedades oscuras de lechuga están llenas de nutrición pero asegúrese de comprar todos sus verdes en forma orgánica ya que los verdes son comúnmente tratados con altos niveles de pesticidas en forma convencional.

Usted puede agregar fácilmente verdes frondosos a las ensaladas, los batidos, las sopas, los guisados o cualquier entrada que usted elija. Mientras que la mayoría de los verdes son más sanos en forma cruda, si la única manera que usted goza de ellos se cocina entonces por todos los medios trate de no cocinarlos.

Bayas

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Las bayas son ricas en vitamina C, ácidos grasos omega-3, potasio y fibra. Todos estos nutrientes ayudan a reducir el estrés y pueden bajar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, dos problemas comúnmente pasados ​​por alto que contribuyen a la ansiedad.

Las bayas son también especialmente altas en antioxidantes. Los antioxidantes desempeñan un papel clave en la salud del cerebro y se ha demostrado que protegen el corazón y el cerebro del estrés oxidativo junto con el estrés mental.

Al igual que sus verduras las bayas se deben comprar en forma orgánica y bayas orgánicas congeladas son tan grandes como fresco si eso es todo lo que puede pagar o comprar.

Los arándanos, las zarzamoras, las fresas, los arándanos y las frambuesas son algunos de los tipos más comunes de bayas que la mayoría de la gente goza pero las bayas del súper alimento tales como bayas secadas del goji, moras, moras o polvos de la baya del acai y del maqui son también opciones excelentes también.

Piña

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La piña tiene más del 100 % de sus necesidades diarias de vitamina C por taza. La vitamina C desempeña un papel crítico en la función del sistema nervioso y reduce el estrés oxidativo, físico y mental.

La piña también es especialmente alta en manganeso, un oligoelemento que necesita para una salud cerebral óptima, que muchas personas pasan por alto al considerar qué nutrientes que necesitan para una mente sana y cuerpo.

El manganeso también mejora la salud metabólica, la salud de los huesos y la salud del corazón.

Aunque el manganeso se encuentra en muchas nueces y semillas la piña es especialmente fácil de digerir y contiene cantidades aún mayores en una taza que la mayoría de los demás alimentos por porción a excepción de la avena, el arroz integral y los garbanzos.

Almendras

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Las almendras también son una excelente fuente de magnesio, grasas saludables y vitaminas B especialmente la vitamina B6 y la biotina. Las almendras también desencadenan la liberación del cuerpo de GABA un aminoácido que es un precursor de la producción de triptófano, que es un precursor de la serotonina su hormona de sentirse bien que también te hace sentir tranquilo y retirado.

Asegúrese de comprar las almendras crudas es la mejor opción ya que las almendras tostadas se procesan normalmente con aceites inflamatorios y altos niveles de sodio. Mantequilla de almendra cruda es también una gran opción también.

Use almendras crudas y  empapadas en batidos, en avena o papilla de quínoa, bátala en ellas crudas o agréguelas a entradas como ensaladas. También puede agregar mantequilla de almendras a batidos, harina de avena o usarlo como un reemplazo para la mantequilla de maní.

Anacardos

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Los anacardos también son muy ricos en magnesio y vitamina B6. Al igual que el magnesio, la vitamina B6 ayuda a calmar el sistema nervioso y se agota rápidamente en tiempos de estrés. De hecho, los anacardos son tan poderosos que han demostrado ser tan eficaz para controlar  la ansiedad y la depresión!

Los anacardos también son muy altos en grasas monoinsaturadas saludables que se han demostrado para mejorar su salud del corazón, algo que es muy importante para un sistema nervioso saludable.

Mantequilla de cacahuete

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La mantequilla de cacahuete es una potencia de nutrientes cuando se trata de proteínas como el magnesio, vitamina B6, grasas saludables y niacina, otra vitamina B importante que ayuda a combatir el estrés.

Los aminoácidos en la mantequilla de maní también se componen de todos los aminoácidos esenciales, lo que significa que la mantequilla de maní es una fuente completa de proteínas.Los aminoácidos son un componente importante para combatir la ansiedad debe asegurarse de que está comiendo suficientes tipos de grasas adecuadas, como las grasas monoinsaturadas que se encuentran en la mantequilla de maní, almendras y anacardos.

Para la opción más saludable, la mantequilla de cacahuete natural sin azúcar o aceite añadido es mejor. Si usted puede encontrar mantequilla de cacahuete orgánica, que es aún mejor ya que la mantequilla de cacahuete convencional es a menudo contaminada con plaguicidas durante el procesamiento.

Harina de avena

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La harina de avena no es sólo una deliciosa opción para el desayuno que es ideal para tu corazón y tu cintura sino que también es muy alta en todos los nutrientes que necesitas para una mente saludable.

La avena está llena de proteínas como la vitaminas B, magnesio, potasio, fibra y varias otras vitaminas y oligoelementos. También ayuda a su cuerpo a producir GABA más naturalmente que puede ayudar a mejorar la liberación de serotonina en el cuerpo.

La avena laminada o cortada en acero es una excelente opción para el desayuno y la harina de avena o la harina de avena cocinada son buenas opciones dependiendo de cómo le guste preparar su avena.

Aguacates

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Los aguacates son ricas fuentes de vitamina B6, aminoácidos, grasas monoinsaturadas, fibra e incluso vitamina E que reduce el estrés oxidativo al corazón en tiempos de estrés.

Los aguacates también son un buen sustituto para la mantequilla o la crema en las recetas para ayudarle a mejorar su ingesta de grasas saludables. Echa un vistazo a todas las otras maneras en que puede utilizar aguacates!

Cacao crudo

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El chocolate regular con azúcar y leche no es definitivamente útil para mejorar sus niveles de ansiedad, pero el cacao crudo por otro lado es una opción completamente diferente.

Cacao crudo tiene poco o nada de cafeína como el chocolate procesado y es alto en nutrientes calmantes que apoyan su mente especialmente uno muy importante: el magnesio. El cacao crudo es en realidad la fuente más alta de magnesio entre todos los alimentos e incluso es una gran fuente de hierro, vitaminas B y zinc.

Polvo de cacao crudo, plumillas o granos de cacao crudos reales son todas las grandes opciones. Sólo asegúrese de no consumir demasiado antes de acostarse ya que el cacao tiene propiedades naturales que pueden mejorar el enfoque y la energía que puede mantenerte despierto.

Trate de añadir una cucharada de polvo de cacao crudo a su batido de mañana, harina de avena, o revuelva en su café. También puede encabezar cualquier plato que desee con plumas de cacao crudo también.

Maca

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Maca se ha relacionado con niveles más bajos de ansiedad, depresión, y ayuda a mejorar la función hormonal.

También es único porque maca puede ayudar a mejorar los niveles de energía o ayudar a su cuerpo a calmarse dependiendo de sus necesidades. Eso es porque la maca es un adaptogen que significa que se adaptará a las necesidades de su cuerpo para que pueda utilizarlo en cualquier momento del día.

Maca tiene un delicioso sabor con notas de caramelo que hace que sea una gran opción para agregar a batidos, en avena o puede hacer barras de energía o picaduras con él.

 Opciones más saludables:

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Otros alimentos que pueden reducir significativamente la ansiedad en pequeñas cantidades incluyen nueces, semillas de cáñamo, arroz silvestre, manzanas, papas dulces, plátanos, arroz integral, garbanzo, brócoli, frijoles negros, quinua, semillas de girasol e incluso bebidas saludables como Té verde, té de menta, té Tulsi o té de manzanilla.

Recuerde, usted puede mejorar su salud por todo lo que come. Para más alimentos que usted puede comer que puede mejorar su salud del cerebro, echa un vistazo a esta lista de opciones sabrosas.

http://www.nutritionsecrets.com/10-foods-that-reduce-your-anxiety-levels/

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Descubre los beneficios de los baños con sales de Epsom

No sólo los baños con sales de Epsom son simples y maravillosamente relajantes, sino que también aportan una serie de beneficios para la salud, incluyendo el alivio del dolor muscular, la atenuación de la inflamación de la piel y la reducción del dolor de la artritis entre otros.

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Salud, Prevención

Comer saludable puede realmente prevenir el cancer?

El cáncer es una enfermedad que da miedo, mas que nada por que ataca sin que lo esperes sin discriminar hasta que las cosas se salgan de control. Empecemos aclarando algo vital, contraer cáncer no es culpa de uno y un reciente estudio lo confirma: a principios de este año un estudio encontró que dos tercios de los casos de cáncer se producen de forma totalmente aleatoria.

Entonces… ¿el cáncer puede prevenirse? 

Si bien sabemos que no hay métodos 100% infalibles para prevenir el cáncer, hay ciertos métodos y estrategias que pueden dar una pelea digna contra el cáncer.  Según los científicos, la alimentación esta altamente relacionada con el riesgo de padecer cáncer. «Una correcta alimentación es muy importante en cuanto a prevenir el cáncer se trata» dice Anna Taylor, una dietista estadounidense.

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Remedios caseros, Consejos útiles

Bicarbonato de sodio en el cabello: Conoce los pros y los contras

Muchos productos tienen fama de servir para todo. Uno de estos productos es bicarbonato de sodio que se usa desde ingrediente de masa de torta hasta como limpiador de axilas. ¿Pero realmente sirve para tantas cosas? ¿Es seguro usar bicarbonato en el pelo, por ejemplo? Conoce, en este artículo, las ventajas y desventajas del producto en este sentido antes de empezar a utilizar las recetas caseras que ve en internet.

Uso del bicarbonato sódico en el cabello: ventajas y desventajas

Ningún producto, sea natural o manipulado, sirve para todo. En el caso del bicarbonato de sodio, hay que considerar su composición química y saber que, como es químicamente una sustancia básica/alcalina, puede no reaccionar bien en contacto con agentes muy ácidos o muy alcalinos. En el caso de los cabellos con pH ácido, mira cómo funciona esa reacción.

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Alimentación, Prevención

Beneficios del jugo de lechuga

Va a mejorar la producción de aminoácidos

Lechuga púrpura, rizada y americana tienen la capacidad de alentar los aminoácidos (responsables de llevar las proteínas en el organismo).

Esto ayuda en diferentes funciones en el organismo, desde la composición muscular hasta la actuación al lado de los neurotransmisores, reduciendo el agobio y los ataques de ansiedad.

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Estilos de vida, Salud

¿Ya conoces las ventajas de las medicinas no tradicionales?

Cada vez existen más personas partidarios de las llamadas medicinas no tradicionales. En común, todas y cada una estas prácticas encajan en lo que es conocido como medicinas alternativas: la expresión que acoge todas y cada una de las terapias que no pertenecen al campo de la medicina usual, llamada Occidental.

Son prácticas que ganan poco a poco más seguidores en el mundo entero. La OMS las tiene presente en sus recomendaciones y la propia legislación en diversos países del mundo ha evolucionado para reconocer y regular el ejercicio de 7 de estas medicinas: la medicina tradicional china, la acupuntura, la fitoterapia, la homeopatía, la naturopatía, la osteopatía y la quiropraxia.

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Alimentación

Alimentos Fermentados: ¿Conoces su poderoso secreto para la salud?

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¿Hace ejercicio 3-5 veces por semana? Comprobar.  ¿Registra las horas de sueño cada noche? Doble verificación ¿Come una porción de alimentos fermentados? Probablemente no.

Mientras que la mayoría de nosotros prestamos atención a los dos primeros elementos de mi lista de verificación para mantenernos saludable, ¿cuántos de nosotros incluso saben lo que es una comida fermentada? Incluso no suena como que es seguro para comer y mucho menos saludable.

Los alimentos fermentados son una tendencia bastante nueva, incluso para alguien como yo que ha estado en el mundo de la nutrición durante años. Aparte de chucrut, encurtidos y probióticos yogurts, no tenemos mucha experiencia comiendo alimentos fermentados.

Pero aquí está la cosa: los alimentos fermentados han sido un elemento básico en las dietas de todo el mundo durante siglos.

Y si hemos aprendido algo sobre lo que comen los países más sanos, podríamos tomar en cuenta de aquellos que ya conocen los increíbles beneficios para la salud de los alimentos fermentados de los cuales hablaremos hoy.

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Hábitos positivos, Estilos de vida

Las mejores formas de controlar la ansiedad sin tomar fármacos

Enfermedades que consumen la psique, como la depresión y la ansiedad, pueden considerarse el mal de esa generación que está de manera estrecha conectada a las redes sociales, que logra un ascenso de vida prontísimo y debe hacerlo todo de manera rápida. Mas, ¿hay formas de supervisar la ansiedad sin medicinas? ¿Es posible instruir a la psique mudando ciertos hábitos diarios?

Conforme los especialistas, es posible supervisar la ansiedad y también impedir que desemboque en una crisis más severa. Y lo mejor es que ese control se puede hacer sin diario, solo adiestrando la psique para lidiar con el agobio y los temores, por servirnos de un ejemplo.

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Remedios caseros

Té de acelga, lo mejor para tratar la gastritis de forma natural

La gastritis es una enfermedad que es parte integrante de las enfermedades del sistema digestible. Es una inflamación del estómago. En general empleamos el nombre gastritis cuando sientes dolor en el estómago o bien sientes alguna incomodidad relacionada con el aparato digestivo.

Después del diagnóstico en el que se efectuarán todas y cada una de las pruebas precisas, cuando se verifique que existe verdaderamente gastritis, el médico determinará cuál es el mejor tratamiento.

Hoy le traemos otro té de tratamiento natural. De esta forma es, un tratamiento sin contraindicación, fiable, seguro y sobre todo eficiente.

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Salud

Pruebe estos 10 Hacks del sueño si usted está sufriendo de insomnio

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El insomnio es uno de los problemas  más frustrantes de salud para superar y puede llevar a mayores consecuencias para la salud más adelante.

Por suerte, hay algunos hacks de sueño útil que puede aprovechar para ayudarle a superar el insomnio con más facilidad que confiar en pastillas para dormir sin receta e incluso medicamentos recetados.

En primer lugar, antes de sumergirse en las soluciones para el insomnio, echemos un vistazo a por qué se produce el insomnio.

La identificación de los desencadenantes de su insomnio le ayudará a ser capaz de superar las noches sin dormir más fácilmente y es importante para ayudar a evitar el insomnio en el futuro tanto como sea posible.

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