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Rollitos de acelgas y mijo

rollitoacelgamijoEl mijo es un maravilloso cereal es conocido por su valor como cosmético interno, también es el cereal de selección en otras culturas como la oriental, alto en calorías de rápido consumo y con un sabor muy especial con este tipo de alimentos se puede ayudar a equilibrar la balanza entre la proteína vegetal y la animal.

El mijo es un cereal muy alto en hidratos de carbono, unos 70 gramos por 100 gramos una gran fuente energética. La mitad del total del grano es hidrato de carbono y, de esa cantidad, la inmensa mayoría se encuentra en forma de almidón. Solo unos 8 gramos están en forma de azúcares de más rápida absorción.

Es alto en  potasio y magnesio, y también contiene ciertas cantidades de calcio, hierro y yodo, pero estas últimas no son especialmente llamativas.Cargado de ácido fólico, elemento protector del desarrollo neurológico. Posee también cantidades reseñables de niacina, riboflavina y tiamina, vitaminas del grupo B, que están relacionadas con la producción de energía en nuestras células.

Información nutricional:

PorciónCaloríasCarbohidratosPotasioProteínasFibras
1/6170    70 gr260 mgr6 gr9.3 mg

Ingredientes:

  • 300 gramos de acelgas
  • 250 gramos de mijo
  • 50 gramos Ajo
  • 100 gramos Perejil
  • 150 gramos Cliantro
  • 100 gramos Celeri
  • 100 gramos Ajies dulces
  • 2 tomates medianos cortados en cubos
  • Sal marina

mijoSofríe  el ajo el perejil cilantro, tomates (picados en cubos)  y ajíes y reserva la mitad,  agrega el mijo y rehoga por 5 minuto añade 3 tazas de agua y deja cocinar tapado hasta que esté blando, escalda las acelgas por un minuto para dar flexibilidad, rellena las hojas de acelga con el mijo cocinado y enrolla, coloca en una sartén ahora licua el resto de los aliños para obtener una salsa, añade sobre los rollitos y lleva al fuego por unos minutos (3 aproximadamente), retira del fuego y sirve tibio.   Este es un delicioso plato principal de muy agradable sabor y textura.

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