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Lasaña de tofu con calabaza

 Uno de los ingredientes usados por la gastronomía vegetariana y la vegana es el tofu, es una mezcla sólida de leche de soya que se puede preparar como el conocido queso o para otras preparaciones es rica en proteínas, vitaminas A, B y D y contiene una gran cantidad de minerales como el hierro, potasio y calcio. La calabaza agrega betacarotenos como antioxidantes facilitando el buen funcionamiento de los tejidos del cuerpo ademas de ser diurética.

Esta fabulosa lasaña se prepara con pasta de trigo o maíz como prefieras y no contiene ingredientes tales como carnes rojas, ni panceta ni otros embutidos, siendo una de las mas preparadas en navidad para cenas de año nuevo o para cualquiera de las fiestas de pascua en el mundo, la versión vegana o vegetariana se puede preparar con una gran variedad de verduras y vegetales que la hacen muy nutritiva y con gran cantidad de fibra para mejor digestión, puede consumirse tanto por niños como adultos mayores porque no representan riesgos y es una sana forma de no ganar peso en navidad.

Información nutricional:

PorciónCaloríasCarbohidratosMineralesProteínas Fibras
1/10280 kcal13 g68 mgr9 g98 g

Ingredientes:

  • 1/2 kilo de puerros cortados muy finos
  • medio kilo de calabaza rallada
  • 1 bloque de tofu ahumado rallado mediano
  • pasta de lasaña
  • sal marina
  • aceite de oliva

Para la bechamel:

  • 3/4 de litro de leche de avena
  • 2 cebollas grandes cortadas muy pequeñas a medias lunas
  • Maicena para espesar al gusto
  • Nuez moscada al gusto
  • Aceite de oliva
  • Sal marina

Preparación:

 Sofríe la cebolla con el aceite y la sal a fuego medio durante 10-15 minutos o hasta que quede dorada. Añadir medio litro de leche de avena y dejar hervir 5 minutos más. Disuelve las 3 cucharadas de Maicena en un vaso de leche de avena y añadir a la mezcla. Rectificar de sal y nuez moscada, remover con varillas constantemente. Ha de quedar un poco espesa, si hace falta añadir otro vaso de leche de avena. Sofreír en una sartén el puerro a fuego medio hasta que esté muy blando. Añadir la calabaza rallada sin tapar y saltear todo junto 10 minutos a fuego fuerte.  En otra sartén poner un poco de aceite y saltear el tofu con un poco de sal sin dejar de remover con una cuchara de madera durante 5 minutos y reservar. Preparar la pasta de lasaña según las indicaciones del comerciante. Colocar en una fuente un poco de bechamel después una lámina de lasaña, encima la verdura y encima un poco de tofu ahumado, repetir la operación una segunda vez y acabar con una lámina de lasaña y mucha bechamel por encima. Colocar al horno media hora o hasta que esté dorada.

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