Hamburguesas de soja texturizada

De nuevo regresamos con una de las más soluciones proteicas para las personas que han seleccionado una vida saludable, es muy  común escuchar la problemática relacionada con la dificultad de conseguir proteínas fáciles en el mundo vegetal esta receta incluye magnificas proteínas del mundo vegetal que aportan sin ninguna duda las cantidades necesarias para el buen funcionamiento del organismo, la generación de masa muscular y la regeneración celular. Ideal para el almuerzo.

Es un alimento con un altísimo contenido en hidratos de carbono que ayuda a obtener mucha energía, de primera calidad Su contenido de fibras saludables le hace ideal para tratar el estreñimiento o divertículos. Entre las propiedades nutricionales de la soja posee las siguiente cantidades de nutrientes: 6,60 mg. de hierro, 201 mg. de calcio, 6,30 mg. de yodo, 6,29 g. de carbohidratos, 4,70 mg. de sodio, 63,40 ug. de vitamina A, 0,27 mg. de vitamina B2, 7,90 mg. de vitamina B3, 0 ug. de vitamina B12, 3 mg. de vitamina C, 0 ug. de vitamina D, 1,50 mg. de vitamina E, 39 ug. de vitamina K, 373 kcal. de calorías, 18,30 g. de grasa, 5,67 g. de azúcar y 190 mg. de purinas.

Información nutricional

Ingredientes

• 100 gr. (un vaso y medio) de soja texturizada fina • 4 cucharas de harina • ¼ de cebolla • ¼ de pimiento rojo • 1 diente de ajo • Un chorrito de salsa de soja • Especias al gusto • Aceite de oliva • Sal y pimienta

Preparación

1. En un recipiente amplio, pon a remojar la soja texturizada con un vaso de agua caliente.
2. Mientras se hidrata la soja, pica finamente el diente de ajo, el trozo de pimiento y el de cebolla.
3. Cuando la soja se haya hidratado, elimina el exceso de agua apretando bien con las manos.
4. En el mismo recipiente, agrega 4 cucharadas de harina, un chorrito de salsa de soja, una cucharada de comino en polvo, y el ajo, la cebolla y el pimiento picados.
5. Salpimienta al gusto y amasa todo junto, ajustando la cantidad de harina hasta obtener una masa dúctil.
6. Forma las hamburguesas con las manos.
7. Fríe o hornea las hamburguesas.