Croquetas de zanahoria y guisantes

 Esta deliciosa opción vegetariana, en la que a mezcla principal se realiza con zanahorias cocidas, arvejas o guisantes mas leche de soya, tiene las cualidades de un plato completo por su contenido de proteínas contenidas en la soya y guisantes, mas vitaminas A y C además de los carotenos de la zanahoria, su contenido de potasio y otros minerales, hacen de este plato algo completo y realmente apetecible tanto para comer un bocadillo como para compartir en el almuerzo como contorno o sin él de acuerdo con la preferencia, atrévete a probar esta nueva receta original y con un sabor increíble.

La croqueta ademas de sus propiedades nutritivas también se preparan con una mezcla de harinas de trigo y maíz lo que le da fortaleza en cuanto a su contenido energético o en carbohidratos y al gusto también puedes añadir afrecho para darle mayor contenido de fibra dietética. tienes la opción de rayar la zanahoria y usarla cruda o cocer las mismas en trozos aunque de este modo pierde un poco sus cualidades nutricionales.

Información nutricional:

PorciónCaloríasCarbohidratosPotasioProteínasFibras
3/10250   8 gr120 mgr10 gr9.5 mg

Ingredientes:

  • 3 Zanahorias
  • 1 pimentón rojo
  • ½ Cebolla
  • 1 lata pequeña de guisantes
  • ½ Taza de Leche de Soya
  • 5 Cucharadas de Harina de Trigo
  • 7 Cucharadas de Harina de Maíz
  • 2 cucharadas de afrecho de trigo
  • ½ Taza de Pan Rallado
  • Aceite Vegetal
  • Pimienta
  • Curry
  • Sal

Preparación:

 En un envases van mezclado junto con las harinas y el afrecho la zanahoria al gusto (cocida en trozos o rayada cruda), con el resto de los vegetales junto con 1/2 taza de leche de soya. las especias como el curry, pimienta y otras al gusto mas la sal también se añaden a la mezcla. luego que ya se tiene la mezcla de los ingredientes mencionados, se van formando unas bolitas se pasan por un poco de leche de soya mas el pan rayado y si gustas puedes añadir afrecho, mientras coloca un sartén con 2 cucharadas de aceite de oliva o de maíz y saltea un poco, hasta lograr dorar un poco, luego se calienta el horno a 180ºC por 15 o 20 minutos en un molde refractario, y luego se extraen del horno listas para comer como contorno o como comida completa y hasta de bocadillos para compartir, opciones has bastantes con este platillo

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Claudia Ceballos
Claudia es una docente venezolana egresada del Instituto Pedagógico de Caracas, en el área de Biología y Biotecnología. Posee una Maestría en Tecnologías de Información y Comunicación. Además tiene amplia experiencia como redactora web en temas de salud, ciencias, fitness y estilo de vida saludable.

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