Recetas

Canelones de berenjena

Otro famoso platillo de la culinaria italiana son los canelones, esos deliciosos tubos de pasta rellenos con carne sazonada y cubiertos con deliciosa salsa y, muchas veces, mozzarella. Para algunas personas este plato está fuera de consideración por razones de intolerancia al gluten. Pero una deliciosa alternativa consiste en reemplazar la pasta con berenjenas. He aquí cómo.


Estos canelones tienen bajo contenido en carbohidratos, dada la ausencia de pasta, pero siguen aportando muchas proteínas. Su nivel de calorías es moderado, y su contenido de minerales se ve enriquecido: sobre todo el manganeso y el fósforo. Aporta mucha vitamina A y vitamina C.

Información nutricional:

Porción Calorías Carbohidratos Minerales Proteínas  Fibras
530 g 254 38,4 g 1525 mgr 13,6 g 13,2 g

Ingredientes:

  • ½ kg carne molida de su preferencia
  • 2 berenjenas, rebanadas a lo largo
  • 4 puerros, picados finamente
  • 4 dientes de ajo machacados
  • 1 cucharadita de romero fresco, finamente picado
  • 1 cucharadita de orégano fresco, finamente picado
  • 2 tazas de salsa de tomate
  • 4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
  • Sal marina y pimienta fresca al gusto

Preparación:

Precalienta el horno a 200° C. En una plancha grande, pon a calentar a fuego medio una cucharada de aceite de oliva. Sofríe allí la carne molida con el romero y el orégano, la mitad del puerro y la mitad del ajo. Cocina hasta que tenga un color marrón uniforme, y retira del fuego.

En una sartén a fuego medio-bajo, calienta otra cucharada de aceite de oliva y sofríe el resto del puerro y el resto del ajo. Agrega la salsa de tomate y baja la llama. Deja cocinar por 10 a 15 minutos. Al enfriarse, coloca en el extremo de cada rebanada un poco de carne molida, y enrolla formando un tubo. Cuando los tubos estén listos, colócalos de nuevo en la bandeja, cúbrelos de salsa y lleva al horno por 15 minutos más. Puedes poner un poco de mozzarela sobre cada canelón luego de la salsa y antes de llevar al horno.

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