Al igual que el brócoli el repollo es una legumbre que tiene propiedades diuréticas que ayudan a desintoxicar el organismo, rico en fibra y muchos minerales como hierro, magnesio y potasio, predominan en esta legumbre las vitaminas A, B y C, además de propiedades diuréticas se le atribuyen otras como la de ser un excelente desinflamatorio, contrariamente a los que algunos piensen,, también es rico en fibras de muy bajas calorías y grasas y con un contenido escaso de carbohidratos, a muchas de ustedes les debe encantar el repollo por su gustoso sabor, por ello, te traemos esta fabulosa receta ideal paa un contorno o para comer completo en la cena
No podíamos dejar de ofrecer una budín de repollo por su valor nutricional y lo ligero que resulta para regímenes en los que hay que tener bajo consumo de carbohidratos y grasas no saturadas; esta excelente opción no puede faltar en tu mesa para compartir almuerzos o cenas como contorno o como plato principal, también puede acompañar de una buena sopa o una ensalada verde o cruda para complementar su valor en fibra y minerales, prepara tu cocina y no te quedes sin probar esta opción.
Información nutricional:
Porción | Calorías | Carbohidratos | Minerales | Proteínas | Fibras |
1/10 | 220 | 2.5gr | 25 mgr | 40 gr | 6.5 mg |
Ingredientes:
- 1 repollo mediano (de 1 Kg)
- 100 gr de jamón serrano o alguno ahumando
- 2 dientes de ajo
- 2 cucharadas de aceite
- 4 huevos
- 200 cc de nata líquida baja en grasa
- 2 cucharadas de tomate frito
- Una pizca de mantequilla
- Una pizca de Nuez moscada
Preparación:
Trocear y colocar el repollo en cocción en agua con sal durante unos 20 minutos (10 si usas olla a presión). Escurrir bien y reservar. Al mismo tiempo, colocar en un caldero el aceite y remojar durante unos minutos el jamón y el ajo previamente picados en trocitos pequeños. Escurrir y mezclar con el repollo. luego, batir los huevos, añadirles la nata, el tomate frito, un poco de nuez moscada y sal al gusto. Añadir este batido al repollo, mezclándolo bien. Untar mantequilla en el interior de un molde de horno o refractario para que no se pegue y verter la mezcla anterior.Llevar durante 40 minutos en horno precalentado a 220º. Antes de sacarlo, hundir un cuchillo para comprobar que sale seco. servir tibio o caliente al gusto.