Pasta carbonara vegetariana sin huevo

Una deliciosa variación vegana de la salsa carbonara italiana, servida con fetuccini. El sabor fuerte del beicon se sustituye usando nueces y miso. La salsa no usa lácteos, sino que se sirve de sucedáneos de la leche para darle cuerpo y consistencia. Excelente alternativa para quien desea un plato menos fuerte o sólo desea probar algo distinto.

La carbonara vegan es una preparación que aporta moderadas calorías para el diario trajín, además de una consecuente cantidad de carbohidratos. Su apoerte en mineralaes es alto, con buen contenido de hierro, calcio, cobre, magnesio y manganeso. Tamibien contiene una apreciable cantidad de proteínas, y fibras. Es además una rica fuente de vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C y vitamina E; tiamina, niacina y folato.

Información nutricional:

Porción Calorías Carbohidratos Minerales Proteínas Fibras
100 g 171,7 22,1 g 796 mg 9 g 3,2 g

Ingredientes:

  • 1 paquete de fetuccini
  • ½ taza de anacardos (mereyes o castañas de cajú) remojados y escurridos
  • ½ taza de almendras sin piel, remojadas
  • ¼ taza de semillas de ajonjolí
  • ½ cucharada de pasta de miso
  • 2 cucharaditas de ajo triturado
  • 1 cucharadita de sal marina
  • 1 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1 cucharadita de cebolla en polvo
  • 1 taza de agua
  • ½ taza más 1 o 2 cucharadas de sucedáneo de leche (leche de soya o almendras)
  • 1½ cucharadas de jugo fresco de limón
  • una pizca de ralladura de limón
  • Pimienta negra al gusto

Preparación:

Ve cocinando la pasta de acuerdo con las instrucciones del paquete, o como siempre la preparas. Mientras tanto, puedes ir preparando la salsa.

Coloca los mereyes, almendras, 2 cucharadas de semillas de ajonjolí, el miso, ajo, sal, mostaza, cebolla en polvo agua, leche y jugo de limón en la licuadora, y procede a licuar por 30 a 60 segundos. Debe ganar una consistencia cremosa.

Escurre la pasta y regrésala a la olla. Añade la salsa (puedes despegar lo más que se pueda de las paredes del vaso) y deja que se espese a fuego medio-bajo, esto tomará unos 2 o 3 minutos. Añade la ralladura de limón y la pimienta. Sirve, rociando con el resto de las semillas de ajonjolí.

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Claudia Ceballos
Claudia es una docente venezolana egresada del Instituto Pedagógico de Caracas, en el área de Biología y Biotecnología. Posee una Maestría en Tecnologías de Información y Comunicación. Además tiene amplia experiencia como redactora web en temas de salud, ciencias, fitness y estilo de vida saludable.

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