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Berenjenas en salsa de tomate y ajo

berenjenas en salsaLas berenjenas absorben los sabores y su textura es similar a la carne, por lo que un guisado usándolas como platillo principal queda delicioso, si a esta receta añades oregano y queso lograrás darle ese toque italiano que tanto gusta, económicas y rendidoras las berenjenas son una selección inteligente de las personas que gustan alimentarse de manera saludable

La berenjena también es rica en vitamina K y en magnesio y potasio, un gran contenido de carbohidratos ligeros y gran sustituto de los mismos, de fácil digestión y nada graso como la carne o el pollo, de modo que preparar un guisado de berenjena es una opción para almuerzos quizás acompañados de ensaladas crudas, o verdes muy saludables.

Información nutricional:

PorciónCaloríasCarbohidratosPotasioProteínasFibras
1/660Kcal    60.8 gr360mgr13.7grs6 gr

Ingredientes:

  • 3  berenjenas medianas
  • 1 ,5 kg de tomate muy maduro
  • 4  dientes de ajo
  • 1  cucharadita de orégano
  • 1  pizca de comino en polvo
  • Aceite de oliva
  • Miel
  • Sal

Preparación:

 

descarga (1)Cortar las berenjenas en rodajas de 1 cm. aproximadamente. Salarlas y ponerlas a escurrir durante una hora en un colador con algo de peso encima (un plato o similar). Picar los tomates en grueso sin pelar desechando el tronco. Poner aceite abundante a calentar a fuego medio-fuerte en una sartén o cazuela. Freír las berenjenas previamente secadas con papel de cocina. Ir dejándolas que suelten el exceso de grasa en en un plato con más papel de cocina. Reservar para otras preparaciones la mayor parte del aceite, dejando un par de cucharadas en la sartén o cazuela, y bajar el fuego. Picar fino los dientes de ajo y rehogarlos a fuego suave durante un par de minutos, removiendo con frecuencia y con cuidado de que que no se doren en exceso. Añadir los tomates picados, salar ligeramente y dejar que se hagan en la sartén durante unos 20 minutos tapados y unos 15 minutos sin tapa, hasta que se deshagan del todo y pierdan buena parte de su líquido. Probar, y si aún está ácido, añadir una cucharada de miel. Pasar el tomate por el pasapurés para desechar la piel y volverlo a poner en la sartén junto a las berenjenas. Añadir el orégano y el comino y hacer 10 minutos más a fuego suave hasta que el tomate espese del todo. Corregir de sal

 

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